Depois de horas deitado, o corpo acorda meio “enferrujado”. Poucos minutos de alongamento pela manhã ajudam a soltar a musculatura, melhorar a circulação e começar o dia com mais disposição — sem precisar de academia nem equipamento.

Por que alongar de manhã

• Solta a rigidez acumulada durante o sono;
• Melhora a postura para o resto do dia;
• Ativa a circulação e ajuda a despertar;
• Reduz tensões em pescoço e lombar, comuns em quem trabalha sentado.

6 movimentos simples (5 a 7 minutos)

Faça cada um com calma, respirando fundo. Nunca force a ponto de doer.

1. Alongar para cima

Em pé, entrelace os dedos e estique os braços acima da cabeça, na ponta dos pés. Segure 15 segundos. Ótimo para “abrir” o corpo.

2. Inclinação lateral

Com os braços para cima, incline o tronco devagar para um lado e depois para o outro. Alonga a lateral do corpo.

3. Alongar o pescoço

Incline a cabeça em direção a cada ombro, segurando alguns segundos. Faça movimentos lentos — nada de girar bruscamente.

4. Abraçar os joelhos

Sentado ou deitado, traga um joelho de cada vez em direção ao peito. Alivia a lombar.

5. Gato-vaca

De quatro apoios, alterne entre arquear as costas para cima (gato) e para baixo (vaca). Excelente para a coluna.

6. Alongar a parte de trás da perna

Sentado, estique uma perna e tente alcançar o pé sem forçar. Alonga a panturrilha e a parte de trás da coxa.

Dicas para manter o hábito

• Faça logo ao levantar, antes do celular.
• Combine com a respiração: expire ao aprofundar cada alongamento.
• Sem competição: flexibilidade melhora com o tempo, não force além do confortável.

Aviso: este conteúdo é informativo. Se você tem lesões, dores crônicas ou alguma condição de saúde, consulte um fisioterapeuta ou médico antes de iniciar exercícios.

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