Quantas xícaras de café por dia são demais?
O café tem lugar numa rotina equilibrada, mas a quantidade e o horário fazem diferença. Veja o que considerar.
O café faz parte do dia de muita gente, e para a maioria dos adultos saudáveis ele cabe numa rotina equilibrada. O ponto de atenção não é o café em si, mas a cafeína e a forma como cada corpo responde a ela.
A conta não é só do cafezinho
A cafeína também está no chá preto e verde, em refrigerantes de cola, energéticos e no chocolate. Quando somamos tudo, o consumo diário pode ser maior do que parece. Por isso, contar apenas as xícaras de café pode enganar.
Sinais de que passou do seu ponto
A sensibilidade varia bastante de pessoa para pessoa. Alguns sinais de que a dose está alta para você:
- Dificuldade para dormir, principalmente quando o consumo é à tarde ou à noite;
- Coração acelerado, tremores ou inquietação;
- Irritação no estômago ou azia.
A cafeína permanece no organismo por várias horas. Concentrar o consumo na primeira metade do dia costuma reduzir o impacto sobre o sono.
Situações que pedem cautela
Gestantes, pessoas com arritmia, pressão descontrolada, ansiedade importante ou refluxo podem precisar de limites diferentes. Nesses casos, vale conversar com o profissional que acompanha o caso, em vez de seguir uma regra geral.
Fontes
Sintomas persistentes, mudanças importantes no seu estado de saúde ou dúvidas sobre medicamentos e suplementos devem ser avaliados por um profissional qualificado.
