Não bebe leite? Ainda dá para cuidar do cálcio
O leite é fonte conhecida, mas não é a única. Veja alimentos que ajudam a manter o cálcio e por que a vitamina D entra na conta.
O cálcio é o mineral mais associado à saúde dos ossos, mas também participa da contração muscular e de outras funções. Muita gente que não consome leite ou derivados fica em dúvida sobre como manter o consumo. A boa notícia é que ele aparece em vários alimentos.
Fontes além dos laticínios
- Folhas verde-escuras como couve e brócolis;
- Sardinha e outros peixes consumidos com a espinha;
- Tofu, gergelim e tahine;
- Feijão-branco, grão-de-bico e alguns produtos fortificados.
Nenhum alimento precisa ser a única fonte. A variedade ao longo da semana costuma dar conta melhor do que apostar em um só item.
Por que a vitamina D aparece junto
O corpo depende da vitamina D para absorver o cálcio dos alimentos. Sem ela, parte do mineral passa sem ser aproveitada. A vitamina D vem principalmente da exposição da pele ao sol, em quantidade moderada, e de poucos alimentos. Após certa idade, a produção pela pele diminui, o que torna o acompanhamento profissional mais importante.
Suplemento não é decisão para tomar sozinho
Cálcio e vitamina D em cápsula têm indicações específicas, como deficiência confirmada por exame ou situações avaliadas pelo médico. Em excesso, o cálcio suplementar pode trazer riscos. Por isso, a suplementação deve ser orientada, e não iniciada por conta própria.
Fontes
Sintomas persistentes, mudanças importantes no seu estado de saúde ou dúvidas sobre medicamentos e suplementos devem ser avaliados por um profissional qualificado.
