Depois dos 50, deixar proteína para o jantar pode ser pouco para seus músculos
Distribuir fontes de proteína entre as refeições ajuda a sustentar força, especialmente quando vem junto de atividade física.
Com o envelhecimento, preservar massa muscular ajuda a levantar, caminhar, carregar compras e manter independência. Não basta concentrar toda a proteína em uma única refeição enquanto café da manhã e almoço ficam pobres.
Espalhe fontes ao longo do dia
Ovos, leite e derivados, feijões, lentilhas, ervilhas, peixes, frango e carnes podem participar de diferentes refeições conforme cultura, preferência e condição de saúde. Arroz com feijão também contribui com proteína de boa qualidade.
Não é necessário transformar cada refeição em um prato enorme. Um café da manhã com ovo ou iogurte, almoço com feijão e outra fonte e jantar equilibrado distribuem oportunidades para o músculo.
Comida e movimento trabalham juntos
Treino de força adaptado estimula o músculo a usar os nutrientes. Caminhada é valiosa, mas exercícios contra resistência têm papel específico na força. Procure orientação quando houver dor, quedas, fragilidade ou doença cardiovascular.
Nem todos devem aumentar por conta própria
Pessoas com doença renal, hepática ou outras restrições precisam de plano individual. Suplementos não são automaticamente superiores à comida e podem acrescentar açúcar, adoçantes ou doses inadequadas.
Perda de peso sem intenção, dificuldade para mastigar ou engolir e redução persistente do apetite merecem avaliação. Preservar músculo depende de alimentação suficiente, não apenas de um nutriente isolado.
Fonte
Sintomas persistentes, mudanças importantes no seu estado de saúde ou dúvidas sobre medicamentos e suplementos devem ser avaliados por um profissional qualificado.
