Medo de cair não é frescura: prevenir queda é cuidado de saúde

Quedas são uma das principais causas de perda de autonomia com o avanço da idade, e muitas delas podem ser evitadas. Encarar o assunto não é alarmismo: é olhar para fatores que respondem bem a mudanças simples.

O que fortalece o equilíbrio

Equilíbrio se treina, em qualquer idade:

• Exercícios de força para as pernas dão firmeza para levantar e caminhar;
• Práticas que trabalham o equilíbrio, como certas atividades em pé, melhoram a estabilidade;
• Manter-se ativo evita a perda de massa muscular, que enfraquece o corpo aos poucos.

Alguns minutos por dia, com constância, já fazem diferença. Perto de um apoio, no começo, aumenta a segurança.

A casa também conta

Boa parte das quedas acontece dentro de casa. Ajustes ajudam bastante:

• Tapetes soltos, fios no chão e móveis no caminho são tropeços à espera;
• Boa iluminação, principalmente no trajeto até o banheiro à noite;
• Barras de apoio no banheiro e corrimão nas escadas.

Sinais que pedem avaliação

Tonturas frequentes, quedas repetidas, visão ou audição em queda e o uso de vários medicamentos merecem conversa com o médico. Alguns remédios afetam o equilíbrio, e revisar a lista é parte do cuidado.

Fontes

• Saúde da pessoa idosa — Ministério da Saúde
• Atividade física — Ministério da Saúde